do 500 kcal

[...] sobie robić w domu koło 19-20? 3. Trening siłowy (3x w tygodniu)można połączyć z 3x aeroby w ciagu tygodnia bez ubytku na mięśniach? Z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną np +500 kcal. 4. Można robić codziennie podciąganie na drążku? Ćwicząc normalnie na siłowni planem push/pull 3x w tygodniu? Celem podciągania jest zwiekszenie wytrzymałości . [...]

[...] sobie robić w domu koło 19-20? 3. Trening siłowy (3x w tygodniu)można połączyć z 3x aeroby w ciagu tygodnia bez ubytku na mięśniach? Z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną np +500 kcal. 4. Można robić codziennie podciąganie na drążku? Ćwicząc normalnie na siłowni planem push/pull 3x w tygodniu? Celem podciągania jest zwiekszenie wytrzymałości . [...]

[...] Zawsze w dzień po, który jest moim dniem nietreningowym mogę zjadać mniejszą pulękcal którą przekroczyłem. Z uwagi, że to pizza obliczenia będą szacunkowe i mogę założyć np 500 kcal nadwyżki... Nie przejmowałbym się tym gdybym był na deficycie. Ale utrzymanie to coś na czym jeszcze nie cheatowalem. Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2020-04-18 [...]

[...] poczytasz o odzywianiu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Policz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html POzniej wrzuc tu pomysl na diete [...]

Dawid powiedz mi czy cheat meale mają być dodatkiem do przygotowanej diety na masę? czy mają zastępować posiłek?? Czy w trakcie budowania masy jakościowej moge sobie na to pozwolić?? dodam że pomimo podniesienia kaloryczności diety o 500 kcal nadal po ok.2h po posiłku jestem juz głodny :) czy to objaw dobrze rozkręconego metabolizmu?

[...] posty podwieszone i zdecyduj się na jakąś konkretną dietę redukcujną. Przy dużym obtłuszczeniu proponuję na początek zbilansowaną dietę z deficytem kalorycznym rzędu max 500 kcal. Będziesz jadł 35% białka, 15%tłuszczy (zdrowych) i 50% węglowodanów. Podstawa to: B = jajka, chude twarogi, białe mięso, ryby, T = oliwa z oliwek, olej lniany, olej [...]

Tylko robie sobie raz na 1-2 tygodnie taki dzien poprostu bez(Dietowy) . A co do kcal to i tak jak jestem pewny ze zjem troche wiecej tych kalori wciagu dnia to smigam na rowerek i pale na nim z 300-500 kcal. :) Raczej tu chodzi o wegle,bo nie mam pomyslu na zlapanie duzej ilosci bialka bez wegli .

Najlepszym rozwiązaniem będzie kiedy obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Odetniesz jakieś 15 % kcal z niego czyli ~~ 300-500 kcal. Następnie ogarnij b/t/w. Na redukcję przyjęło się 60 % węgli ( z obliczonego wcześniej BMR), białko jakieś 1,6-2,0 grama na kg ciała. Resztę kcal dobij tłuszczami. Dla lepszych efektów preferuję szybki marsz z [...]

Jesli bedzie jezdzil 1h na rowerze z tempem ok 19-24km/h to ze wzgledu na swoja aktualna wage spali okolo 1080-1350 kcal. 150 g kaszy jeczmiennej to B 13g T 3g W 103g 500 kcal Jesli do tego dojdzie jakies cwiczenia silowe w domu, to bedzie raczej OK. Kolega nie bedzie cwiczyl silowo? Myslalem ze najpierw ustalamy diete a teraz bedziemy sie [...]

[...] podesłałeś, ten obecny ma chwilowo efekty takie jakie ma, więc warto spróbować. Co do kaloryczności to jestem na redukcji teraz, dietetyk wyliczył mi 2600, ale zszedłem do 2500 ze względu na to, że katering ma przedziały co 500 kcal. Jeśli chodzi o cardio to w przerwie między dniami treningowymi staram się wyjść pobiegać w miarę możliwości.

[...] szukając zawartości białka w porównaniu do kaloryczności. Znalazłem w końcu coś, co wywołałoby niedobór tego składnika będąc głównym pokarmem. Czekolada - poniżej 6 gram na 500 kcal :D :D I od razu mi się niejaki Predator z forum vegie przypomniał, który nie mógł dość na co jest chory, lekarze też nie za bardzo, na foro spytał o radę. Przypadek [...]

pomogl byc w wyliczeniu makro? ,wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 2410 obcielam wiecej niz 500 kcal. I chce dobic dziennie do 1600 kcal moze byc?

[...] o nowej redukcji Sprawdziłem średnie zapotrzebowanie i uśredniłem że powinienem jeść około 2900 kcal na dzień, czy jeśli teraz jestem na 1900 i co tydzień sobie dodam po 500 kcal do tych 2900, i potem utrzymam to przez około 2 tygodnie, ale dodam lekkie cardio na bieżni 30m x 3 w tygodniu to odbije się to na mojej aktualnej wadze? Czy [...]

[...] ale jak robiłem analizy coraz to innym systemem, to mi ciągle inny wynik wychodził + - 400 kcal ehh... przyjmijmy, że w dniu trzeba mi 2511 kcal, to powiedzmy że - 500 kcal = w granicach 2011... dieta : 1 posiłek ( godz.6.15 ) : 2 jajka + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + mleko 1,5 % 250 gramów 2 posiłek ( godz.9.30 ): jogurt [...]

[...] mieć gdzie. Jak bys trenował 2x dziennie to spuszczał bym sie nad tym. Podaje przykład, proszę go nie odnosić do twojej osoby. Przyjmijmy, że twój bilans zerowy to 2500 kcal Ale jak powiedzmy masz 2000 kcal (które zjadasz w oknie, jedt to ilośc która Cię nasyca, satysfakcjonuje). OCZYWIŚCIE NA REDUkcji będziesz głodny, ale kur** nie [...]

[...] mięcha, ale wolę nie ryzykować. Dał mi taki plan, który podaję niżej. Myślę, że dobry. Oczywiscie pierwsze jego pytanie było o dietę i stwierdził, żeby dorzucić jeszcze z 500 kcal, skoro waga stoi. Spróbuję jeść na razie ok. 3400 w dni treningowe, w nietreningowe mniej o potreningowy koktajl z cukrów prostych. Wracając do planu, jest na 4 dni, [...]

[...] 12b 3tl ;35ww 400 dodaj mięso/rybę, warzywa 5.ryz z kura 25b 65ww 400 kcal 6.ser bialy 150gr b25 t8 ww8 250 kcal dodaj chleb razowy w ciagu dnia oliwa do posilkow + warzywa 500 kcal poza tym jak ci masa nie szła to trzeba było napisać po 2 tygodniach a nie po 6 miesiącach! i teraz jak Ci nie idzie to zwiększaj porcje! Zmieniony przez - Wampirate [...]

[...] się zmienia organizm, i to, cokiedyś zajmowało 3 dni, to teraz, u zdrowego człowieka, zajmuje 3 miesiące. Zawsze chudłam "na tempo", w ciagu miesiąca super dieta, 500 kcal na dobę, ćwiczenia, super było, a potem super sie tyło. Nie masz pojęcia, ile energii i czasu wymagało przestawienie sie na tryb chudnięcia choćby kilograma [...]

wracając do CKD w pierwszych dwóch tygodniach deficyt 500 kcal to bardzo słaby pomysł... organizm musi się przestawić na nowe żródła energi itd. -500 kcal w pierwszych dniach keto to recepta na szybkie zakończenie diety szczególnie dla osób z małym ogólnym zapotrzebowaniem...

[...] w stanie przyspieszyc aż na tyle. Tętno do 156 ale bez żadnej zadyszki i tak dociągnąłem bez przygód do 5.02km. 34:31, 8.73km/h średnia i bardzo dobre samopoczucie po biegu. Czułem że spokojnie te 7-8km mógłbym zrobić, a wię jest to mój plan na sobotę. Według Polara marsz na rozgrzewkę, bieg, marsz na wygaszenie oraz rozciąganie w domu 500+kcal.